Kurse
Pole Dance | Pole Sport
Beginner | Fortgeschritten
Kraft | Mobilität | Flexibilität
Freies Training | Workshops | Privatstunden
Kinderkurse (in Planung)
English teaching available.
Intro to Pole
In diesem Kurs erhältst du eine Schritt-für-Schritt-Einführung in den Pole Sport. Du erlernst die Grundlagen – von ersten Drehungen bis hin zu einfachen Tricks. Ideal, um Pole Dance auszuprobieren oder deinen Einstieg in diesen Sport zu finden!
Bitte mitbringen: kurze Hose, kleinen Lappen, Handtuch
Voraussetzungen: keine
Wann? Montags
Beginner
Dieser Kurs ist ideal für alle, die die Grundlagen des Pole Dance kennenlernen und vertiefen möchten. Wir üben Klettern, Sitz- und Haltefiguren sowie erste Kombinationen aus Spins und Tricks.
Bitte mitbringen: kurze Hose, kleinen Lappen, Handtuch
Voraussetzungen: keine
Wann? Montags, Dienstags, Donnerstags, Freitags
Beginner Plus
Du fühlst dich sicher im Beginner-Kurs und bist bereit für den nächsten Schritt? Hier vertiefen wir deine Technik, kombinieren Tricks zu fließenden Bewegungen und steigern deine Kraft sowie Ausdauer.
Bitte mitbringen: kurze Hose, kleinen Lappen, Handtuch
Voraussetzungen:
Sicheres und technisch korrektes Klettern bis zur Decke
Stabiler Kniehalt & Einhaken (durchsteigen) vom Boden und aus dem Klettern
Deine Haut hat sich bereits an gewöhnliche Haltepunkte an der Stange gewöhnt
Kraft und Ausdauer für längeres Halten an der Stange
Wann? Ab Januar: Montags, Donnerstags
Mittelstufe/Fortgeschritten
Dieser Kurs richtet sich an fortgeschrittene Teilnehmer*innen, die sich in den Beginner-Plus-Kursen bereits sehr wohl fühlen. Wir kombinieren anspruchsvolle Tricks (viele davon kopfüber) zu längeren Abfolgen und arbeiten an Übergängen und der Technik einzelner schwieriger Pole Moves.
Bitte mitbringen: kurze Hose, kleinen Lappen, Handtuch
Voraussetzungen:
Beherrschen verschiedener Klettertechniken
Sicheres Invertieren und stabiler Beinhalt kopfüber
Ausdauer für längere Kombinationen an der Stange
Wann? Donnerstag, Sonntag
Flowing Spins
In diesem Kurs arbeiten wir an schönen Kombinationen und Bodenarbeit an der Spinning Pole. Wir bewegen uns fließend zu Musik und verbinden Technik mit Ausdruck.
Bitte mitbringen: kurze Hose, kleinen Lappen, Handtuch
Voraussetzungen:
Sicheres Klettern
Stabiles Sitzen
Kraft für mehrere Abfolgen an der Stange
Wann? Dienstag
Freies Training
Das freie Training bietet dir die perfekte Gelegenheit, in deinem eigenen Tempo selbstständig zu üben und an deinen Tricks zu feilen. Egal, ob du neue Moves ausprobieren oder einfach mehr Sicherheit an der Stange gewinnen möchtest und gelerntes Wiederholen möchtest– hier hast du den Raum und die Zeit dafür. Ideal für alle Level
Voraussetzungen:
Mindestens 5x Kursteilnahme bei Pole Up
oder seit mindestens 3 Monaten regelmäßiges Training in einem anderen Studio
Wann: Mittwoch
Stretch
In diesem Kurs erwarten dich aktive und passive Dehnübungen, die deine Flexibilität und Beweglichkeit gezielt fördern. Da Beweglichkeit im Alltag oft vernachlässigt wird, legen wir den Fokus auf gesundes, nachhaltiges Stretching – für mehr Wohlbefinden, eine bessere Körperhaltung und geschmeidigere Bewegungen im Alltag und beim Pole-Training. Für alle Level geeignet.
Bitte mitbringen: Leggings, Handtuch
Voraussetzungen: keine
Wann? Sonntag
Conditioning & Stretch – on & off the Pole
In diesem Kurs trainierst du Kraft, Ausdauer und Flexibilität – sowohl am Boden als auch an der Pole. Funktionelles Conditioning trifft auf effektives Stretching, um deinen Körper ganzheitlich zu stärken und beweglicher zu machen. Perfekt zur Ergänzung deines Pole-Trainings – für alle Level geeignet.
Bitte mitbringen: Leggings, Handtuch, kleiner Lappen
Voraussetzungen: keine
Wann? Donnerstag
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Kursplan
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