Kurse
Pole Dance Aerial Hoop Hammock
Beginner | Fortgeschritten | Heels
Kraft | Mobilität | Flexibilität
Freies Training | Workshops | Privatstunden
English teaching available.
Intro to Pole
In diesem Kurs erhältst du eine Schritt-für-Schritt-Einführung in den Pole Sport. Du erlernst die Grundlagen – von ersten Drehungen bis hin zu einfachen Tricks. Ideal, um Pole Dance auszuprobieren oder deinen Einstieg in diesen Sport zu finden!
Voraussetzungen: keine
Wann? Mittwochs, Samstags
L1 Foundation
Für alle, die die Grundlagen des Pole Dance kennenlernen und vertiefen möchten.
In diesem Kurs lernst du erste Spins, einfache Sitz- und Haltefiguren sowie das Klettern. Außerdem übst du, deinen Körper in verschiedenen Tricks richtig anzuspannen. Bereits gelernte Figuren werden wir nach und nach miteinander verbinden. Du entwickelst ein Gefühl für Haltepunkte, Grip und einen flüssigen Flow an der Stange.
Der Fokus liegt auf Kraftaufbau, Technik und Spaß an der Bewegung – alles, was du brauchst, um dich sicher und wohlzufühlen.
Voraussetzungen:
Keine – dieser Kurs ist ideal für alle, die an ihrer Foundation arbeiten möchten.
Wann? Montags, Dienstags, Freitags, Samstags
L2Improver
In diesem Level kombinieren wir bereits bekannte Elemente zu längeren Combos, teilweise auch weiter oben an der Stange.
Wir lernen, kopfüber zu hängen (Inside/Outside Leg Hang, Brass Monkey) und das Invertieren vom Boden. Außerdem nähern wir uns dem Shouldermount sowie der richtigen Technik und Kräftigung. Wir beginnen mit ersten kräftigenden Übungen für Handspring und machen erste leichtere Pole-Handstände und erste leichtere Übergänge kopfüber.
Voraussetzung: Sicheres und sauberes Kletter, Kenntnisse verschiedener Spins sowie Sitz- und Haltefiguren und die Kraft und Fähigkeit, diese bereits sauber miteinander zu verbinden, sowie das Einhaken von oben.
Wann? Ab Montags, Donnerstags, Samstags, Sonntags
Heels
In diesem Kurs lernst du sinnliche, fließende Choreografien auf Heels und verbindest Musik, Lines und Floorwork zu ausdrucksstarken Kombinationen. Im Fokus stehen Technik, Körperspannung und dein persönlicher Ausdruck – von soft und elegant bis kraftvoll und sexy. Für alle Level geeignet.
Voraussetzungen: Keine speziellen Pole- oder Tanz-Vorkenntnisse erforderlich.
Bitte mitbringen: Pole Heels mit Heel-Schonern, Kniepads und Kleidung, in der du dich wohlfühlst.
Wann? Freitags
L3 Intermediate
Du fühlst dich kopfüber sicher, das Invertieren klappt kontrolliert und ohne Schwung oder Nachhaken.
Wir arbeiten an anspruchsvolleren Transitionen, die mehr Kraft, Kontrolle und Flexibilität erfordern können. Die Combos werden länger, komplexer und teilweise kopfüber.
In diesem Level beginnst du mit technischem Handspring- und Ayesha-Training sowie ersten leichteren dynamischen Elementen wie Flips oder Drops.
Voraussetzungen:
Sicheres Invertieren (auch ohne Hilfsfuß), sicherer Inside/Outside Leg Hang und Brass Monkey, sowie Kraft und Kontrolle, um längere mittelschwere Spin-Combos, auch weiter oben an der Stange, auszuführen.
Wann? Mittwoch, Sonntag
L4 Advanced
Du bist bereit, mehr aus den ohnehin schon anspruchsvollen Leghangs und Figuren zu machen – mit Aerial Inverts, verschiedenen Ayesha-Variationen, anspruchsvollen Combos und coolen Static-Spins.
Du verbindest Kraft und Technik zu fließenden Bewegungen und lernst, schwierige Figuren sauber, kontrolliert und bewusst auszuführen. Dich erwarten mittelschwere Flips, Drops, anspruchsvolle (Flexy-)Tricks und viele kreative Übergänge.
Spätestens hier kannst du dich auf deinen persönlichen Stil konzentrieren, baust Ausdauer und Körperspannung weiter aus – und bringst deinen Pole-Flow auf das nächste Level.
Voraussetzungen:
Sicherer Shoulder Mount, Aerial Invert, Ayesha
Wann? Donnerstag, Sonntag
Flowing Spins
In diesem Kurs arbeiten wir an schönen Kombinationen und Bodenarbeit an der Spinning Pole. Wir bewegen uns fließend zu Musik und verbinden Technik mit Ausdruck.
Voraussetzungen:
Sicheres Klettern und einhaken von oben,Stabiles Sitzen und stabiler Beinhalt,Kraft für mehrere Abfolgen an der Stange
Wann? Dienstag
Stretch
In diesem Kurs erwarten dich aktive und passive Dehnübungen, die deine Flexibilität und Beweglichkeit gezielt fördern. Da Beweglichkeit im Alltag oft vernachlässigt wird, legen wir den Fokus auf gesundes, nachhaltiges Stretching – für mehr Wohlbefinden, eine bessere Körperhaltung und geschmeidigere Bewegungen im Alltag und beim Pole-Training. Für alle Level geeignet.
Voraussetzungen: keine
Wann? Sonntag
Level Up
In diesem Kurs trainierst du gezielt wichtige Pole-Fundamentals wie Inverts, Shouldermounts, Klettervariationen, Leg Hangs, Grip und mehr. Mit Technikdrills, Kraftübungen und individuellen Progressionen verbesserst du deine Ausführung und bereitest dich optimal auf neue Skills und dein nächstes Level vor. Die Übungen werden an deinen aktuellen Trainingsstand angepasst.
Voraussetzungen: Erste Pole-Erfahrung von Vorteil (ca. 5 Kurse), aber keine Pflicht.
Wann? Donnerstags
Freies Training
Das freie Training bietet dir die perfekte Gelegenheit, in deinem eigenen Tempo selbstständig zu üben und an deinen Tricks zu feilen. Egal, ob du neue Moves ausprobieren oder einfach mehr Sicherheit an der Stange gewinnen möchtest und gelerntes Wiederholen möchtest– hier hast du den Raum und die Zeit dafür. Ideal für alle Level
Voraussetzungen:
Mindestens 5x Kursteilnahme bei Pole Up oder seit mindestens 3 Monaten regelmäßiges Training in einem anderen Studio
Wann: Mittwoch
Kids Pole (6-9 & 9-13Jahre)
In diesem Kurs entdecken Kinder spielerisch den Pole-Sport. Mit Spaß und Abwechslung werden Körpergefühl, Kraft, Koordination und Selbstvertrauen aufgebaut. Die Kinder erlernen sichere Grundlagen, kleine Tricks und erste Pole-Kombinationen – ganz ohne Leistungsdruck.
Kursinfos:
-Altersgruppen: 6-9 Jahre & 9-13 Jahre
-Kleine Gruppe & sichere Betreuung
-Fokus auf Spaß, Körpergefühl, Technik und Selbstvertrauen
-Keine Vorkenntnisse nötig
-kostenlose Probestunde möglich
-Preise
Ein Kurs, der Mut macht, stärkt und Freude an Bewegung weckt!
Wann:
Kids (6-9) Mittwoch 16:45-17:30
Kids (9-13) Mittwoch 17:45-18:45
Anmeldung per E-mail
Aerial Hoop Intro
In diesem Kurs lernst du die wichtigsten Grundlagen, Tricks und Bewegungen am Aerial Hoop. Wir üben einfache Figuren, sichere Ein- und Ausstiege sowie fließende Übergänge und erste Kombinationen. Dabei trainierst du ganz nebenbei Kraft, Körperspannung, Koordination und Beweglichkeit. Perfekt für deinen Einstieg in die Welt des Aerial Hoop!
Voraussetzungen: Keine Vorkenntnisse erforderlich.
Bitte mitbringen: Leggings (bequem, eng, lang), enges Oberteil und ein Handtuch.
Wann: Samstags
Aerial Hoop Mixed
In diesem Kurs trainieren unterschiedliche Erfahrungslevel gemeinsam Tricks, Übergänge und choreografische Sequenzen am Aerial Hoop. Durch individuelle Variationen und Progressionen kannst du auf deinem persönlichen Level trainieren und dich Schritt für Schritt weiterentwickeln. Dabei stärkst du Kraft, Körperspannung, Koordination, Beweglichkeit und Körpergefühl.
Voraussetzungen: Keine besonderen Skills erforderlich – alle Level willkommen.
Bitte mitbringen: Lange, körpernahe Hose, körpernahes Oberteil und ein Handtuch.
Wann? Dienstags
Aerial Move
Aerial Move ist ein Ganzkörpertraining in der Hammock (einem durchgehenden Tuch). Wir kombinieren Conditioning, einzelne Tricks und Stretching. Mit gezielten Übungen kräftigen wir Core, Rücken, Schultern und Arme. Die Hammock hilft uns sowohl beim Training als auch beim Stretching und lässt uns Bewegungen ganz neu erleben.
Der Spaß kommt natürlich nicht zu kurz: Wir üben Tricks und Shapes während wir Schritt für Schritt Kraft, Kontrolle und Vertrauen in der Hammock aufbauen.
Voraussetzungen:
Keine Vorkenntnisse nötig. Die Übungen passen wir an dein Level an.
Bitte mitbringen: Leggings (lang, eng, bequem), Langes körpernahes Oberteil (sollte Bauch und Rücken bedecken), Handtuch
Wann? Dienstags